Автор статьи
James V.S.
АА

Дата обновления: 08.10.2018

Физические нагрузки при повышенном давлении и их влияние на организм

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Бытует общепринятое мнение, что физические нагрузки при гипертонии строго запрещены.

Это утверждение не совсем соответствует действительности, так как низкая двигательная активность способствует развитию этого заболевания.

А при грамотно подобранном комплексе упражнений повышенное АД можно легко совмещать со спортивными занятиями.

Рекомендации специалиста и регулярные занятия лечебной физкультурой помогут улучшить общее самочувствие, понизить уровень рабочего давления, положительно повлияют на функционирование сердца, сосудов и ЦНС.

Письма от наших читателей

Тема: У бабушки нормализовалось давление!
От кого: Кристина
Вконтакте: Кристина З.
Кому: Администрации otgipertonii.ru
Кристина
г. Москва

Гипертония у моей бабушки наследственная - скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.

Случайно нашла статью в интернете, которая буквально спасла бабулю. Ее мучали головные боли и был повторный криз. Я купила курс и проконтролировала правильное лечение.

Через 6 недель она даже разговаривать начала по-другому. Сказала, что голова уже не болит, но таблетки от давления все равно еще пьет. Скидываю ссылку на статью

Спортивные нагрузки и гипертония

Перед тем, как начать тренироваться следует проконсультироваться у физиотерапевта или врача по спортивной медицине можно ли заниматься спортом при повышенном АД. Доктор назначит больному пройти специальные исследования, которые помогут установить рабочую норму давления пациента и определить степень развития болезни, после чего он разработает индивидуальный комплекс физических нагрузок, разрешенных при гипертонии.

Спортивные нагрузки и гипертония

Чтобы достичь максимально положительного эффекта от тренировок, следует придерживаться некоторых простых правил:

  • не начинать занятия без консультации врача;
  • по возможности делать зарядку в утреннее время, перед приемом пищи;
  • физические нагрузки при повышенном давлении не должны носить интенсивный характер;
  • следует немедленно прекратить тренировку при головокружении или плохом самочувствии;
  • необходимо отказаться от занятий на время болезни или гипертонического криза;
  • нельзя тренироваться при гипертонии 3 стадии;
  • пациент должен контролировать показатели АД и пульса во время выполнения нагрузок с помощью медицинского приспособления пульсометра, специально разработанного для людей, ведущих активный образ жизни.

После того, как врач определит можно ли заниматься спортом при высоком давлении, по необходимости он назначит медикаментозное лечение, или откорректирует его, а также подберет для пациента диету.

При правильно подобранной физ нагрузке при гипертонии можно достичь следующих положительных результатов:

  • улучшение сна.
  • снижение веса и нормализация обмена веществ.
  • укрепление сердечной мышцы;
  • повышение эластичности стенок сосудов;
  • улучшение настроения;
  • избавление от хронической усталости.
  • снижение уровня рабочего АД.
  • спорт при гипертонии является прекрасной профилактической мерой, предупреждающей частые скачки давления.
  • укрепление мышц и улучшение осанки;
  • повышение порога сопротивляемости вирусам и инфекциям.

Во время активных прогулок на свежем воздухе или тренировок, в кровь поступает большее количество кислорода, который насыщает внутренние органы человека, что способствует нормализации их функционирования.

Оптимальное число занятий спортом при гипертонии – от 3-х до 4-х раз в неделю. На одну тренировку следует затрачивать 30 – 45 минут. Начинают выполнять упражнения с разминки, а завершают растяжкой, которая поможет расслабить мышцы, нормализовать сердцебиение и показатели АД.

Не следует допускать увеличение частоты пульса выше 150 – 160 ударов в минуту. А значения АД не должны подниматься выше 170/100 мм рт. ст. Выполняя упражнения крайне важно выпивать необходимое количество жидкости.

Какие виды спорта полезны для гипертоников

Следует также учитывать, что физические нагрузки при гипертонии 1 степени будут несколько отличаться от системы упражнений, разработанных для гипертоников, у которых заболевание находится во 2 стадии. Кроме традиционных занятий спортом следует выработать привычку подниматься по лестнице и обязательно совершать ежедневные прогулки.

Какие виды спорта полезны для гипертоников

Какими видами спорта можно заниматься при гипертонии:

  • некоторые виды йоги;
  • ЛФК;
  • ходьба или бег (медленный темп);
  • велоспорт;
  • плаванье;
  • водная аэробика;
  • танцы;
  • лыжный спорт;
  • стретчинг.

Усложнять упражнения и увеличивать длительность тренировок или прогулок необходимо постепенно, под обязательным контролем специалиста. Физиотерапевты рекомендуют за 2 – 3 часа до тренировки или после нее, затрачивая на занятие 10 – 15 минут, делать дыхательные упражнения по методике, основанной Стрельниковой А. Н. Это позволит усилить кардио эффект от нагрузок при гипертонии.

Бег и ходьба при повышенном давлении

Одной из самых полезных физических нагрузок при гипертонии по праву считается бег трусцой. Допускается низкая или средняя скорость движения. Длительность пробежки должна начинаться от 10 – 15 минут. Увеличивать темп и продолжительность тренировки следует поэтапно, прислушиваясь к собственным ощущениям. Утренняя пробежка или прогулка спортивным шагом прекрасная профилактика кислородного голодания. Она способствует борьбе с ожирением, повышает тонус мышц, улучшает циркуляцию крови и укрепляет сердечную мышцу.

Не терпите высокое давление

Сейчас гипертонию можно вылечить, восстановив сосуды...

>

Бег и ходьба при повышенном давлении

Врачи рекомендуют завершать пробежку постепенно. Для того, чтобы пульс и давление не превышали максимально допустимых значений следует чередовать бег трусцой и ходьбу. Бегом рекомендуют заниматься ежедневно.

Отличной альтернативой бегу станет ходьба. На начальном этапе не следует слишком переутомляться и преодолевать более 1,5 км. Постепенно расстояние можно увеличить до 4 – 4,5 км.

Танцы

Многие пожилые люди, страдающие повышенным давлением, отдают предпочтение танцам.

Танцы

Они помогают эффективно бороться с избыточной массой и оказывают общеукрепляющее действие, способствуют развитию координации и улучшают осанку. Врачи советуют выбирать бальные или восточные танцевальные программы.

Аквааэробные нагрузки и плаванье

Аквааэробные нагрузки и плаванье

При повышенном АД, для эффективной работы всех мышечных групп, специалисты советуют остановить свой выбор на плаванье или аквааэробике. Чтобы не допустить возникновения одышки и кислородного голодания, перед началом занятий следует ознакомиться со специальной методикой дыхания во время занятий в бассейне.

Велоспорт

Отдать предпочтение следует поездкам по велодорожкам, стараясь избегать движения по пересеченной местности.

Врачи рекомендуют
Для эффективного лечения гипертонии в домашних условиях специалисты советуют Phytolife. Это уникальное средство:
  • Нормализует давление
  • Препятствует развитию атеросклероза
  • Снижает уровень сахара и холестерина
  • Устраняет причины гипертонии и продлевает жизнь
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний
Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

Купить на официальном сайте

Велоспорт

Совершать поездки можно регулярно, при неблагоприятных погодных условиях пересаживаясь на велотренажер. Крутить педали следует в среднем или медленном темпе.

Йога

Не все позы и упражнения из йоги показаны при повышенном АД. Гипертоникам следует исключить следующие асаны (позы):

  • где есть задержка дыхания;
  • тело занимает перевернутое положение;
  • присутствует глубокое выгибание позвоночника в поясничной области;
  • поднятие ног и ягодиц из лежащей позиции.

Йога

Постоянные занятия йогой позволят научиться эффективно расслаблять и растягивать мышцы, способствуют нормализации сна и улучшению настроения, помогают избавиться от одышки и ускоренного сердцебиения.

Тренажерный зал при высоком давлении

Врачи не рекомендуют, но допускают силовые тренировки при гипертонии. Тренировки разрешены, если болезнь находиться на 1-й стадии.

Тренажерный зал при высоком давлении

Самостоятельным тренировкам следует предпочесть занятия с индивидуальным тренером и выполнять некоторые рекомендации:

  • не употреблять продуктов, содержащих большое количество сахара;
  • начинать занятия с обязательной разминки, а завершать стретчингом;
  • после разминки следует продолжить тренировку, выполняя силовые нагрузки для ног;
  • чередовать упражнения на различные группы мышц;
  • для подготовленного спортсмена, привыкшего к определенной нагрузке тренировка не должна продолжаться более часа, при этом необходимо выпивать около 0,5 литра жидкости, но не более того;
  • вес гантелей не должен превышать 1 – 2 кг;
  • следует исключить прыжки и резкие движения;
  • необходимо избегать любых позиций с опущенной книзу или запрокинутой головой.
Если во время упражнений неоднократно наблюдаются головокружения, появляется шум в ушах или одышка, нужно совсем отказаться от силовых тренировок, выбрать другой вид нагрузок и снизить интенсивность занятий.

Строго запрещенные виды спорта

Строго запрещенные виды спорта

Для того, чтобы не усугубить проявления болезни необходимо исключить занятия следующими видами спорта:

  • борьба;
  • бокс;
  • фитнес;
  • тяжелая атлетика;
  • спортивная гимнастика;
  • подводное плаванье;
  • гребля;
  • футбол;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • скалолазанье.

Малейший дискомфорт во время занятий должен послужить сигналом к окончанию тренировки. Резкое увеличение нагрузок и переутомление даже в разрешенных видах спорта может повлечь за собой гипертонический криз.

Профилактика и рекомендации

Соблюдение всех врачебных предписаний, а также индивидуально разработанный комплекс упражнений с умеренными нагрузками, являются наилучшими профилактическими мерами при повышенном давлении.

Профилактика и рекомендации

Одним из самых широко распространенных и действенных способов для нормализации АД считается лечебная физкультура по методике Бубновского. Данный комплекс рассчитан на все возрастные категории, упражнения адаптированы для гипертоников, а заниматься ЛФК можно не только в спортзале, но и дома.

Регулярные спортивные занятия помогут укрепить здоровье, улучшить качество жизни, держать мышцы в тонусе и снизить проявления болезни.

Вам все еще кажется, что вылечить гипертонию невозможно?

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. На протяжении многих лет мы только купировали симптомы болезни, а именно высокое давление.

Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Сейчас же гипертонию можно именно ВЫЛЕЧИТЬ, это доступно каждому жителю РФ.

Читать полностью
Рейтинг автора
Автор статьи
James V.S.
Написано статей
569
Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом - напишите комментарий ниже.
Поделиться:
13 Комментариев
  • Евгения says:

    Кто нибудь вообще вылечил гипертонию? Или уже смирились с тем, что вынуждены постоянно принимать препараты, калеча другие органы.

    • Марина says:

      У меня вроде как получилось, использую Фитолайф - читала статью про него тут >> PhytoLife

    • Анастасия (врач-кардиолог высшей категории) says:

      Подтверждаю, статья официальная. Я сама активно занимаюсь лечением своих людей с гипертонией данным препаратом, аналогов на сегодняшний день нет.

  • Елена says:

    А почему его в аптеке не продают? Это точно реально?

  • Валентина says:

    Елена вы о программе вообще читали? В России аптекари совсем обнаглели. Им плевать на людей. Ставят цены какие хотят да еще и подделок сколько у них. Я пропила всего 1 флакон и поняла, что это определенно работает. Почему раньше о нем не знала. Столько возможностей в жизни упустила из-за этой гипертонии.

  • Алина says:

    Заказала минуту назад по ссылке Марины. Жду, скорее бы уже привезли! Обязательно напишу о результате.

  • Алина says:

    Искала сайт где отзыв оставила, уже чуть было не забыла. Доставили! Уже 4 недели пью. Давление конечно не сразу нормализовалось, но на третий день себя по-другому чувствовать начала, как лет 15 назад. Упаковка супер! Хоть занялись медициной у нас неужели.

  • Саня says:

    А как он лечит сосуды интересно, кто нибудь еще использовал это лекарство?

  • Врач says:

    Сосуды имеют способность к регенерации и восстановлению, им нужно лишь дать строительный материал и обеспечить нужными витаминами. В составе какие-то компоненты для лечения сосудов, из-за этого как раз и нормализуется давление.

  • Лера says:

    Видела как знакомая пьет его. Начала спрашивать, сказала что довольна эффектом и что это первая упаковка, потом обещала рассказать результат.

  • Яна says:

    Вчера доставили, уже успела попробовать в действии. Сегодня к вечеру давление как у космонавта. Надеюсь теперь постоянно так будет, если что отпишусь здесь

  • Руслана says:

    Я забыла пила таблетку уже или нет, если еще выпью ничего не будет?

  • Алинка says:

    Ты бы еще на улице задала такой вопрос кому нибудь. У доктора своего спроси, смотря что ты вообще пьешь

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.