Автор статьи
James V.S.
АА

Дата обновления: 08.10.2018

Гимнастика и занятия ЛФК при гипертонии

Упражнения для снижения высокого артериального давления

Если гипертоническая болезнь стала встречаться у детей, что говорить о взрослых, тем более, пожилых людях.

Вдумайтесь, в России с гипертонией живут около 40% населения.

Впору говорить об эпидемии.

Гипертонию диагностируют с легкостью даже молодые доктора, а вот справиться с ней может не каждый.

Это связано с тем, что они не используют все методы борьбы с повышенным давлением. Обычно на приеме врач измеряет давление, дает советы по поводу питания и вредных привычек и выписывает рецепт. Далеко не каждый специалист вспоминает о ЛФК.

Письма от наших читателей

Тема: У бабушки нормализовалось давление!
От кого: Кристина
Кому: Администрации otgipertonii.ru
Кристина
г. Москва

Гипертония у моей бабушки наследственная - скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.

Случайно нашла статью в интернете, которая буквально спасла бабулю. Ее мучали головные боли и был повторный криз. Я купила курс и проконтролировала правильное лечение.

Через 6 недель она даже разговаривать начала по-другому. Сказала, что голова уже не болит, но таблетки от давления все равно еще пьет. Скидываю ссылку на статью

Влияние ЛФК на гипертонию

Все живое на Земле, если не стремится погибнуть, должно двигаться. Эта аксиома касается и человека, его образа жизни. Организм нуждается в нагрузке и требует ее. Так профессиональные спортсмены зависят от нее, как от наркотика. Обычным же людям, особенно страдающим гипертонией, нагрузки нужны умеренные. Вполне достаточно будет выполнять упражнения от высокого давления. Уже это позволит избежать мышечной атрофии, сосудистых изменений, утяжеляющих болезнь. Нужно понимать, даже полноценное медикаментозное лечение, лишенное поддержки лечебной физкультуры, будет малоэффективным.

Влияние ЛФК на гипертонию

Польза упражнений для гипертоников состоит в следующем:

  • ускоряется кровоток по сосудам, этим совершается очистка от холестериновых отложений;
  • сосуды расширяются, открываются «спавшие» до того капилляры, значит, все органы получат больше питания, кислорода;
  • стенки сосудов становятся крепче;
  • давление начинает понижаться вследствие приобретения сосудами эластичности;
  • нормализуется пульс;
  • улучшается психологическое состояние;
  • уменьшается масса тела за счет сжигания жиров.

Главное – гимнастика при гипертонии улучшает циркуляцию крови в головном мозге, предупреждает возникновение таких осложнений, как криз или инсульт

Кому можно выполнять упражнения

По этому вопросу, как и по определению степени нагрузки лучше проконсультироваться с кардиологом. Не всякая нагрузка подойдет каждому, а некоторые могут нанести вред. В целом, лечебная физкультура при гипертонии с болезнью сочетаются, за исключением силовых видов спорта. Приходится лишь соблюдать некоторые условия.

Кому можно выполнять упражнения

Это касается выбора упражнений, интенсивности выполнения. Одно дело гипертоническая болезнь 1 и 2 степени, где разрешаются умеренные нагрузки, другое – 3 степень, когда допускаются только легкие упражнения.

Целью врача, проведя предварительные диагностические мероприятия, является выявление для пациента подходящего занятия, его длительности, интенсивности тренировки, а также он должен проверить влияние на самочувствие. Устанавливаются время занятий, количество их в неделю. Регулярно проверяются показатели пульса, давления.

Предлагаемый врачом арсенал видов спорта и упражнений достаточно обширен и включает:

Каждому пациенту доктор индивидуально подбирает упражнения, исходя из особенностей организма и общего состояния здоровья.

Гимнастический комплекс для гипертоников (наиболее полный)

Утром не торопитесь подниматься с постели. Сначала расслабьтесь лежа на спине, руки вдоль туловища.

Не терпите высокое давление

Сейчас гипертонию можно вылечить, восстановив сосуды...

>

Гимнастический комплекс для гипертоников (наиболее полный)

Проговорите про себя 5 раз: Я совершенно спокоен.

Затем, так же про себя 1 раз скажите: Мое тело расслабляется и, проговаривая так же про себя команды, представляйте, что происходит в упоминаемых частях тела:

  • моя голова и лицо расслабляются, расслабляется плечевой пояс, плечи, предплечья, кисти, пальцы до самых кончиков;
  • расслабляется затылок, шея, спина, поясница, ягодицы;
  • расслабляются грудь, живот, промежность. Расслабляются бедра, голени, стопы, пальцы до самых кончиков;
  • я ощущаю полный покой – 1 раз;
  • мое тело тяжелеет – 1 раз, затем так же пройдитесь мысленно по всем частям, как в первом случае. В конце вы должны ощутить тяжесть во всем теле, как бывает после выпускания воды из ванны, в которой лежали;
  • я ощущаю полный покой – 1 раз;
  • мое тело теплеет – 1 раз. Далее последовательность растекания тепла по всем частям прежняя;
  • я ощущаю полный покой – 1 раз;
  • дышится ровно, спокойно – 7 раз;
  • я ощущаю полный покой – 1 раз;
  • сердце спокойное, ритм правильный – 7 раз;
  • я ощущаю полный покой – 1 раз;
  • из солнечного сплетения растекается тепло – 7 раз;
  • я ощущаю полный покой – 1 раз;
  • лоб охлаждается прохладным ветерком – 7 раз.

Все эти команды должны сопровождаться соответствующими ощущениями. Тело станет теплым, по рукам, ногам поползут мурашки или будет ощущение покалывания, что означает раскрытия дополнительных капилляров. После окончания упражнения скажите, что вы просыпаетесь, глубоко вдохните и откройте глаза. Можно приступать к зарядке.

Гимнастический комплекс для гипертоников (наиболее полный)

Сначала сидя на стуле, держа спину прямой, разогреваем верхнюю часть туловища. На счет 1-2-3-4-5 медленно приподнимайте плечи к ушам, затем в таком же темпе опустите их как можно ниже. Повторите 5 раз.

На тот же счет с опущенными руками сделайте по пять медленных вращений в плечевых суставах вперед и назад.

Врачи рекомендуют
Для эффективного лечения гипертонии в домашних условиях специалисты советуют Гипертен. Это уникальное средство:
  • Нормализует давление
  • Препятствует развитию атеросклероза
  • Снижает уровень сахара и холестерина
  • Устраняет причины гипертонии и продлевает жизнь
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний
Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

Купить на официальном сайте

Согните руки в локтевых суставах перед грудью параллельно пола. На 1-2-3-4-5 медленно сводите руки так, чтобы достать пальцами лопатки. Затем разводите руки, чтобы почувствовать сближение лопаток. Повтор 5 раз.

Лечебная физкультура при гипертонии должна включать упражнения для шеи.

  • Сидя на стуле (следите за спиной), положив кисти на колени, медленно склоните голову к плечу. Затем исходное положение и наклон вбок в другую сторону. Боль преодолевать не нужно. По пять наклонов.
  • Нагните голову вперед, коснувшись подбородком грудины, подтяните, как будто пружиной, ее вверх. Расслабьте. Затем медленно отведите голову назад к позвоночнику (не через боль) и так же втяните ее. Вернитесь в первоначальную позицию. Проделайте 5 раз.
  • Медленно поверните голову вправо. Задержитесь на секунду, затем поворот влево. Проделать 5 раз в каждую сторону.
  • Подбородком, прижатым к груди, медленно сделайте по 5 движений от плеча к плечу.
  • Положив подбородок в раскрытые ладони, 5 раз надавите на них.
  • Откинув затылок к спине, 5 раз «прокатайте» его от плеча к плечу.

Гимнастический комплекс для гипертоников (наиболее полный)

Упражнения стоя

  • Спокойно походите секунд 20. Дышите произвольно.
  • Станьте у спинки стула. Придерживаясь за нее, махи ногой вперед, назад. То же другой ногой.
  • Из того же положения, поднимая бедро параллельно пола, сделайте в тазобедренном суставе 5 вращательных движений спереди назад, затем наоборот. Потом другой ногой.
  • Покрутите тазом в обе стороны.
  • Встаньте прямо, руки поднимайте через стороны – вдох, опускайте – выдох.
  • Теперь снова походите, перекатываясь при этом с пятки на носок при каждом шаге.
  • Походите с подниманием бедер.
  • Вытяните руки вперед, на вдохе отведите ногу назад, постой так пару секунд. Вернитесь в исходное положение с выдохом. Затем другую ногу.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием.

Йога

Здесь тоже можно найти упражнения для снижения артериального давления. Они направлены на расслабление различных групп мышц. Разминка. Затем успокаиваемся, дыша каждой ноздрей поочередно. Зажимаем одну ноздрю, делаем вдох – выдох открытой ноздрей, затем зажимает другую. Делаем так 5 раз.

Йога

Сядьте на ягодицы, согните и скрестите ноги – стопы на уровне коленных чашечек. Руки положите ладонями вверх на колени. Голову тяните вверх, плечи вниз, грудь вперед. Все это одновременно. Язык прижат к небу, дыхание носовое с участием живота.

Лечь на спину на пол. Ноги поднять, уперев в стену. Расслабиться на 2 – 3 минуты.

Плавание

Этот общеукрепляющий вид спорта как никакой другой подходит для занятия при гипертонии. Но и здесь не следует переусердствовать.

Плавание

Посещать бассейн рекомендуется три раза в неделю. Плавать на спине, тогда шея не напрягается. Грести взмахами обеих рук одновременно, ногами двигать как при плавании кролем. Вдох при забрасывании рук, выдох во время гребка.

Методы предосторожности

Не соблюдение правил может привести к травмам, тяжелым осложнениям болезни. Поэтому только постепенно увеличивайте нагрузки.

Методы предосторожности

Не следует заниматься при гипертермии.

Упражнения, выполняемые в темпе ритма, запрещены при гипертонии 2 степени. Избегайте силовых упражнений. При резком учащении пульса, боли в груди занятия сразу прекращайте. Звонком к прекращению упражнения для снижения давления будет головокружение.

Профилактика и рекомендации

Ходьба – 30 минут ежедневной пешей прогулки принесут несомненную пользу.

Профилактика и рекомендации

Зарядку делать три раза в неделю. Начинать через два часа после еды. Идеально – занятия в парковой зоне, нет возможности – проветривайте хорошо комнату. Если нет настроения, лучше зарядку отложить. Устали – остановитесь. Частота пульса при нагрузке не должна превышать допустимой нормы: в 40 – 49 лет 110-125 в минуту, 50 – 59 лет 100-115, после 60 лет не больше 105 за минуту.

Почему 97% препаратов пустышки

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Бокерия Л.А. рассказал о лечении гипертонии в 2019 году.

Читать полностью
Рейтинг автора
Автор статьи
James V.S.
Написано статей
569
Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом - напишите комментарий ниже.
Поделиться:
13 Комментариев
  • Евгения says:

    Кто нибудь вообще вылечил гипертонию? Или уже смирились с тем, что вынуждены постоянно принимать препараты, калеча другие органы.

    • Марина says:

      У меня вроде как получилось, использую препарат Гипертен - читала статью про него тут >> Гипертен для лечения гипертонии

    • Анастасия (врач-кардиолог высшей категории) says:

      Подтверждаю, статья официальная. Я сама активно занимаюсь лечением своих людей с гипертонией данным препаратом, аналогов на сегодняшний день нет.

  • Елена says:

    А почему его в аптеке не продают? Это точно реально?

  • Валентина says:

    Елена вы о программе вообще читали? В России аптекари совсем обнаглели. Им плевать на людей. Ставят цены какие хотят да еще и подделок сколько у них. Я пропила всего 1 флакон и поняла, что это определенно работает. Почему раньше о нем не знала. Столько возможностей в жизни упустила из-за этой гипертонии.

  • Алина says:

    Заказала минуту назад по ссылке Марины. Жду, скорее бы уже привезли! Обязательно напишу о результате.

  • Алина says:

    Искала сайт где отзыв оставила, уже чуть было не забыла. Доставили! Уже 4 недели пью. Давление конечно не сразу нормализовалось, но на третий день себя по-другому чувствовать начала, как лет 15 назад. Упаковка супер! Хоть занялись медициной у нас неужели.

  • Саня says:

    А как он лечит сосуды интересно, кто нибудь еще использовал это лекарство?

  • Врач says:

    Сосуды имеют способность к регенерации и восстановлению, им нужно лишь дать строительный материал и обеспечить нужными витаминами. В составе какие-то компоненты для лечения сосудов, из-за этого как раз и нормализуется давление.

  • Лера says:

    Видела как знакомая расстворяла таблетку в воде и выпила. Начала спрашивать, сказала что довольна эффектом от гипертена и что это первая упаковка, потом обещала рассказать результат.

  • Яна says:

    Вчера доставили, уже успела попробовать в действии. Сегодня к вечеру давление как у космонавта. Надеюсь теперь постоянно так будет, если что отпишусь здесь

  • Руслана says:

    Я забыла пила таблетку уже или нет, если еще выпью ничего не будет?

  • Алинка says:

    Ты бы еще на улице задала такой вопрос кому нибудь. У доктора своего спроси, смотря что ты вообще пьешь

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.